jak wykonać

[...] pierwszy zrzut - 12 powtórzeń i drugi zrzut - 20 powtórzeń. Jednakże dowiedziałem się również, że w pierwszym zrzucie należy odjąć 15-20 % ciężaru a w drugim ok. 40%. Jednak jak zrzucę najpierw 20% ciężaru to nie ma możliwości, abym zrobił 12 powtórzeń i w drugim zrzucie jak zrzucę 40% nie zrobię 20 powtórzeń.. I teraz pytanie: Czy zrzucić [...]

[...] (90 minut) oraz: przysiady, pompki, hantle oraz łydki? 3. Kolejne: Czy w dniu, w którym wykonywałem interwały mogę też wykonać inne ćwiczenia? Jakie? (z wyżej wymienionych) Pytań mam wiele więcej i liczę na dużo odpowiedzi/kontakt (jak coś to podam). * jeśli ktoś chce mi osobiście pomóc w konstruowaniu tabeli, bardzo chętnie przyjmę pomoc ;)

[...] rozgrzac wszystkie partie miesniowe? 4:czy konieczna jest faza 15-stek? 5:ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami? 6:diete trzymac taką jak na mase? 7:czy moge np wykonac jeden cały cykl hst a potem znow wrocic do split? 8:czy najlepsi uzywaja hst,np słodek czy masza? 9:i najwazniejsze czy warto tego [...]

[...] na razie, bardziej dyskomfort, bo ciezko mi usiedzieć przez dłuższy czas na niewygodnym krześle, albo w aucie. W związku z tym może mi ktoś opisać, co powinien zrobić, do jakiego ortopedy się zgłosić, jakie dokładanie badania wykonać? (Roentgen, jakieś inne prześwietlenia, coś innego). Czy iść prywatnie, czy iść do rodzinnego, po skierowanie? [...]

Zmieniam plan treningowy na wakacje. Bede trenowal na silowni w poniedzialki, wtorki, czwartki i piatki. Chcialbym polaczyc to jakos z bieganiem i plywaniem, czasami zamiennie z rowerem i koszykowka, ale to juz czysto rekrecyjnie. Chcialbym najpierw isc na silownie, a pozniej wykonac trening areobowy po przerwie 3-4 godzinnej. Oczywiscie dieta [...]

Witaj puma666 Czy mógłbyś podać mi rozkład posiłków w ciągu dnia dla tego treningu?Co jesc przed, po i w czasie dnia za składniki.Chodzi mi o takie coś jak podałeś w e5 Jeśli trenujesz o 10 rano, czyli tzw. czasie idealnym to: 1 (po przebudzeniu): Węgle + Białko 2 (po treningu): Węgle + szybkie białko 3 (12:30): Węgle +Białko 4 (15:30): Białko, [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningów corssfit.Biorąc na pierwszy plan trening Angie - 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów jak nalezy wykonac te 100 podciągniec,pompek,brzuszków i przysiadów czy moge je rozłozyc na serie np:10 seri po 10 powtórzen ale czy to ma być same 10 seri pompek po 10 powtórzen a potem brzuszki itd? czy 1 [...]

[...] obciazenia.) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (4*8) (mniejsze obciążenia) Ćwiczenia wykonuję z maksymalnym obciążeniem (Takie przy którym daję radę je wykonać). Oczywiście wcześniej rozgrzewka. Przysiady zwiększając obciążenie. Proszę o opinię. Warto włączyć do diety MUTANT MASS?? Za chwile postaram się napisać jak się odżywiam.

Witam! Ostatnio ogladalem Mameda Kalidova i jego trening i chciałem zapytac czy sa wam znane jakies cwiczenia poprawiajace dynamike? Zebym mogl robic tak jak Mamed tzn.robic przewrot w przod i sprezynke z tego i takie dziwne rzeczy jak salta etc.? Mozecie pomoc? Chcialbym jeszcze spytac o to czy aby kopac na glowe obrotowki albo normalne mawasy to [...]

[...] poziom 3 s - 8-10 powt. A Biceps; Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :)) I tu ćwiczenia : [...]

[...] gryf prosty i gryfy krotkie. Cwiczylem z nastepujacym planem: (nie bede podawal konkretnych cwiczen bo nie widze zbytniej potrzeby, ale byly to najprostsze cwiczenia, jakie mozna wykonac na moim sprzecie) Poniedziałek: klata Wtorek: aeroby i brzuch Środa: aeroby i nogi Czwartek: rece Piątek: bary, plecy W zwiazku z tym mam pare pytan. Czy [...]

[...] (nie dam rady utrzymać go w prostej pozycji) oraz rękę zgiętą w łokciu chcąc podnieść łokieć do góry to dam radę tylko i wyłącznie na wysokość barku. Zginanie w łokciu jak najbardziej sprawne oraz mniej więcej sprawna możliwość chwytu dłonią (około 60%). Tak więc przechodząc do sedna sprawy znając mniej więcej moją sytuację chciałbym Was [...]

[...] odpowiedni trening aerobowy (biegi) też cztery, przez co nie jestem w stanie go wykonać w jednym tygodniu, gdyż jest zbyt forsowny i czasochłonny. Moje pytanie brzmi: jak rozbić trening by był nadal skuteczny ale i bardziej rozłożony, z dniami na regenerację. Planowałem rozbić naprzemiennie tydzień ćwiczeń siłowych i tydzień aerobowych, po [...]

[...] na wzmocnienie rąk, tak wiem, że pompki ale mi jest ciężka wykonać nawet jedną pompkę nie mówiąc o podciągnięciach na drążku gdzie nie podciągnę się ani raz Tak, więc jak macie jakieś ćwiczenia to proszę o szybkie odpowiedzi i może jakieś wskazówki.. P.S. Jak będziecie mieli jakieś fajne ćwiczenia na inne partie ciała też możecie podać, [...]

Z czego i jak najlepiej wykonac porecze do pompek (Dipsów)?? Szukałem na forum le jakoś nie znalazłem (Być moze nie umiem szukac) Tak wiec prosze o naprowadzenie jak już było a jak nie to niech ktoś coś podpowie

Witam ! Przestawiam wam foto mojego brata i szczura obie te osoby nie wiedzały że chcę im wykonać foto odbyło sie to z zaskoczenia Zobaczcie jak wyszli Porównajcie uśmiechy Jeżeli trafi sie jakaś dzieczyna zainteresowana moim bratem proszę kierować sie na numer gg 1218321

[...] organizacyjnych) cele w nieprzypadkowej kolejnosci: podniesienie libido, podniesienie cisnienia(problem zimnych dloni i stop), ogolnopojeta poprawa sylwetki zastanawiam sie jakie badania warto wykonac przed test zrobiony przy okazji T3 TSH: 1,02 ulU w zakresie 0,27 do 3,8 Test: 461 ng/dl zakres 241 do 827 czyli nie ma co klaskac uszami z tego [...]

[...] wzrostu i waże ok.53/4kg. Masa i tego typu sprawy... Czy masa i w ogóle to tylko aby mięśnie były większe? Czy bez nabierania masy moje mięśnie będą stawały się silniejsze jak będę ćwiczył mimotego, że nie nabiorę masy? Druga sprawa, podczas wakacji codziennie ćwiczyłem na drążku podciągałem się, mój rekord to 6 podciągnięć za jednym razem (aż [...]

[...] 15, 12, 12, 10, 30 Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8 Przysiady: 25, 25, 25, 25 Pompki z nogami na taborecie: 15, 15, 15, 15 Brzuch: ABS II - poziom 1 Coś dorzucić ? Jak Wam przychodzi do głowy jakieś ciekawe ćwiczenie, którym mógłbym uzupełnić trening np. na plecy lub biceps, to proszę o pomoc. Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-09-17 14:56:50

Witam Państwa. Mam dość duży problem z którym nie moge dać sobie rady. Otóż aby zaliczyć pewien egzamin (mam jeszcze ok. 3 tyg czasu), musze podciągnąć się na drążku 4 razy (podchwytem, lub nachwytem). Dzisiaj bylem na egzaminie i niestety oblałem :(. Aby poprawnie wykonać jedno podciagnięcie, muszę podbródkiem dotknąć drążka i opuścić się do [...]